[...] czworoboczny) 4 x 8 (40kg) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 INTERWAŁ na bieżni 25 min -5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) -1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) -2 min (nachylenie 12 / prędkość 6) -5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) 5min + (1+3)x5min + [...]
[...] z martwym ciągiem na końcu w postaci interwałów. Ciężar śmieszny ale intensywność mega wysoka + dropset bez przerw i po prostu już mnie nie było :P Cardio zrobiłem tylko 10min bo autentycznie czułem się bardzo słabo już. Mega niskie kcal daja się we znaki niestety... Plecki 1. Ściąganie nachwytem każda ręka oddzielnie 15x 15x 15x 12x + [...]
Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]
[...] zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały odpoczynek od redukcji i treningu i wrócić po Nowym Roku. I teraz meritum [...]
[...] to treningi interwałowe/areobowe/cardio/boks. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 caps po przebudzeniu 4 caps 30 min. przed treningiem 4 caps od razu po treningu (piję wraz z białkiem WPC) Pracuję na III zmiany (zmieniają się godziny posiłków). DZIĘKI ZA RADY które przy mojej redukcji [...]
[...] w oparciu o ławkę skośną 10x14 / 8x15 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w WL zabrakło mi pół powtórzenia ;-D. Od klaty oderwałem ale na docisk już nie było siły. [...]
[...] xd Ogolnie macie jakies szybkie przepisy na jajko (teraz patelnia ok xd) ale tak ze robie cos na szybkosci i nie wymaga ode mnie to poswiecenia duzej ilosci czasu (max 5 min). Jeszcze bardziej ogolnie, macie jakies bsrdzo bardzo szybkie przepisy na cos z duzo iloscia bialka zwierzecego? ;) Oliwe z oliwek powinienem pic w jakim posilku? Na [...]
[...] 8/10 - fajne, trochę jak cappuccino, trochę jak lody śmietankowo-kawowe, bardzo słodkie. Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez problemów, kilka machnięć szejkerem. Piana: 9/10 - minimalna piana, która błyskawicznie osiada. Gęstość: 10/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml mleka i wyszło gęste, takie fajnie gładkie w smaku, przypominało szejk. Ogólne [...]
[...] 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper /SFD/Images/2015/12/21/f7a06343d5d94846b3d18551c20ef142.jpg /SFD/Images/2015/12/21/8704198e690c4e8596396d979a52de35.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu wróciłbym w drugiej połowie stycznia i wtedy wprowadziłbym nowy plan. Odnośnie diety pytanie: W chwili obecnej jestem na 2400 kcal i czy [...]
te 12 tyg to takie minimum tylko ingerujesz w układ hormonalny który lekarz stara ci się naprostować tak więc to musi być twoja decyzja powiedz lekarzowi szczerze że chcesz wejść na bombe jest 10% szans że może trafisz na kumatego lekarza metki daj te 30 mg cykl min 12-15 tyg hcg co 5 tyg 5000 (2*2500 co 3 dni) na cyklu kontrola hormonów
[...] i miodem. Oddzielnie wymieszać susze sklaniki. Piekarnik nagrzac do 170st. Połączyć mokre i suche składniki. Ugnieść ciasto. Zawinąc w folie i włożyć do zamrażalnika na 10 min. Rozwałkowac ciasto i wycinać pierniczki. Piec około 7 min. Zależy jakie mamy foremki i jak grube pierniczki robimy. Przestudzone pierniczki smarowałam roztopioną gorzka [...]
[...] zakupiony mam już VPX Redline Trening: W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - [...]
[...] 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x12 / 50kg x 10 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze dropsety. Dzięki temu [...]
[...] jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami [...]
[...] 4x20 3. Odwodzenie w tył przy wyciągu,noga na stepie 4x15 strona 4. Martwy ciąg przy wyciągu 4x15 5. Unoszenie bioder z ciężarem 4x25 3x30 spiecia brzucha na piłce 30 min cardio spacer bieżnia Dieta DWW 1. Omlet jaglany z bananem 2. Ryż jasminowy i schab na oleju koko 3 i 4 jw tylko z kasza jaglana 5 jajecznica A po treningu powrót do [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
